Функциональный тренинг — план и упражнения

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг — это современный метод тренировки, который используется при:

• реабилитации после травм,
• подготовке спортсменов,
• тренировках людей с малоподвижным образом жизни,
• тренировках для людей, которые хотят улучшить не только внешний вид своей фигуры, но и свою физическую форму.

Этот вид физической активности направлен на общее развитие тела, способностей и двигательных качеств. Благодаря этому мы приобретаем или совершенствуем свои движения, которые используем в повседневной жизни или в различных видах спорта. Это очень популярная тренировка для людей, которые мало двигаются. У вас болит спина, вы напряжены и чувствуете, что ваша физическая форма ограничена? Функциональный тренинг поможет вам вернуться в форму и уменьшить боль от малоподвижного образа жизни. Саму тренировку можно проводить в самых разных местах, с оборудованием или без него.

Какие эффекты дает функциональный тренинг?

Функциональный тренинг имеет множество преимуществ для здоровья. Сами тренировки, если они интересно спланированы, могут доставить массу удовольствия и в то же время принести пользу, например:

• укрепление мышц,
• снижение риска развития диабета II типа,
• повышение уровня холестерина,
• снижение риска остеопороза,
• улучшение подвижности,
• улучшение физической формы,
• уменьшение последствий сидячего образа жизни,
• улучшение самочувствия,
• улучшение двигательных характеристик, таких как скорость.

Это лишь некоторые из многочисленных преимуществ функционального тренинга. В этом виде занятий тренировки могут быть очень разнообразными, в зависимости от нашей цели, могут быть подобраны индивидуально, например, для улучшения физической формы после травмы, минимизации последствий малоподвижного образа жизни или улучшения физической формы.

Преимущества функционального тренинга

При правильном подходе функциональный тренинг может принести много пользы, например:

• Улучшение физической формы в повседневной жизни — этот вид занятий фокусируется на движениях, используемых в повседневной деятельности, таких как подъем, переноска и сгибание. При регулярных тренировках вы становитесь стройнее с каждым днем;
• Снижение риска травм — улучшение физической формы и общего состояния организма может защитить нас от травм;
• Разнообразие упражнений — делает тренировки более интересными и позволяет нам дольше сохранять мотивацию;
• Короткие тренировки — поскольку большинство упражнений задействуют много мышц, мы можем тренировать все тело за более короткое время, чем при традиционных тренировках;
• Улучшение подвижности и устойчивости — это может привести к улучшению осанки и уменьшению боли и напряжения.
• Улучшение внешнего вида нашего тела — благодаря регулярным тренировкам мы можем улучшить внешний вид нашего тела.

Функциональный тренинг — где тренироваться?

Функциональным тренингом можно заниматься в самых разных местах. Это занятие которое, и не требует посещения тренажерного зала или наличия специального оборудования. Наиболее распространенными местами, где занимаются функциональным тренингом, являются:

• парк,
• беговая дорожка,
• улица,
• дом,
• тренажерный зал и фитнес-клубы,
• тренажерный зал на открытом воздухе,
• игровая площадка,
• реабилитационный центр.

Примерный план тренировок

В зависимости от цели мы можем тщательно спланировать тренировочные занятия, которые принесут нам наибольшую пользу. Ниже приведен примерный план тренировки, который подойдет для начинающих. Не забудьте выполнить правильную разминку перед тренировкой.

1. Приседание с носками и гантелями над головой 3 подхода по 12 повторов
2. Качание гири 3 подхода по 10 повторов
3. Ягодичный мостик на одной ноге с гантелями 2 подхода по 8 повторов на каждую ногу
4. Быстрый подъем 3 подхода по 10 повторов
5. Бурпи 2 подхода по 30 секунд
6. Планка 2 подхода по 30 секунд

Функциональный тренинг в реабилитации

Функциональный тренинг может сыграть очень важную роль при восстановлении после ортопедических травм/операций. С помощью этих тренировок мы можем:

• улучшить мышечную силу,
• улучшить баланс,
• выровнять мышечный дисбаланс,
• снизить риск повторения травмы,
• улучшить двигательную координацию,
• облегчить повседневную жизнь,
• облегчить боли при растяжении,
• улучшить самочувствие.

Краткий итог

Ведете малоподвижный образ жизни, хотите повысить свою физическую форму, уменьшить боль или улучшить спортивные результаты? Этот вид активности станет для вас отличным выбором! Функциональный тренинг не требует дорогостоящего оборудования или посещения тренажерного зала. Вы можете начать заниматься дома с минимальным количеством оборудования или вообще без него. Сам вид активности дает нам множество разнообразных упражнений, которые мы можем превратить в интересные задачи.